{"id":2133,"date":"2024-09-17T15:49:35","date_gmt":"2024-09-17T12:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/?p=2133"},"modified":"2024-09-18T16:37:24","modified_gmt":"2024-09-18T13:07:24","slug":"bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/","title":{"rendered":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcd1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \ud83d\udc48 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/span> \ud83d\udcd1<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639<\/p>\n

\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n

\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648\u063a\u06cc\u0631\u0647) \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/strong><\/p>\n

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \u0647\u06cc\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/strong><\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u0686\u0648\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u06cc\u0646\u0631<\/a><\/span> <\/strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/span><\/strong><\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u0622\u062e\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0686\u0631\u0627\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\u2611\ufe0f \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/a> <\/span>\u0628\u0647 \u0622\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \u2611\ufe0f<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u063a\u0630\u0627\u06cc<\/span><\/p>\n

\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646<\/span><\/h2>\n

\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0645\u0627\u0647\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0646) \u062d\u0627\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u06cc\u0631) \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udccc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0645\u06af\u0627 3<\/a><\/span> \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \ud83d\udccc<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

2. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

3. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062c\u0647\u062a \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

4. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0648 \u06a9\u0644\u0645) \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0633\u06cc\u0628) \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

5. \u0622\u0628<\/span><\/strong><\/p>\n

\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0628 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcd1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \ud83d\udc48 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/a><\/span> \ud83d\udcd1<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u06a9\u0634\u062f\u061f<\/h2>\n

\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u0639\u0644\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 <\/a><\/span><\/strong>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0645\u0627\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647<\/h2>\n

\u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u0627\u0631\u06a9\u060c \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633<\/strong> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627 (\u067e\u0648\u0634 \u0622\u067e)\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 (\u067e\u0648\u0644 \u0622\u067e)\u060c \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632)\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646<\/span> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udccd \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a>\u00a0<\/span>\u0628\u0627 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \ud83d\udccd<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633 (Calisthenics) \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645:<\/span><\/p>\n

\u06f1. \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (Calisthenics) \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627\u060c \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc (Endurance Training) \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc (Plyometrics) \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648 \u0648 \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 (Core Training) \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 (\u0647\u0633\u062a\u0647) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u06f5. \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Yoga & Pilates) \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062c\u0632\u0621 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcd1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \ud83d\udc48 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0646\u06cc\u062a\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc + \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636<\/a><\/span> \ud83d\udcd1<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a<\/span><\/p>\n

\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644<\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0636\u0631\u0631 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/span><\/p>\n

\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u0627\u064b \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u200c \u0633\u06cc \u200c\u0627\u06cc \u200c\u0627\u06cc<\/a><\/span><\/strong> (BCAA) \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a\u200c \u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc) \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0631\u0628\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646<\/a><\/strong><\/span> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u061f\u200c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645<\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb\u200c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 (\u0645\u062b\u0644 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627) \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0633 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u067e\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \\<\/span><\/p>\n

\u00bb \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\u00bb \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0635\u0628\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcd1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \ud83d\udc48 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0632\u06cc\u0646\u06a9 \u067e\u0644\u0627\u0633 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/a><\/span>\u00a0\ud83d\udcd1<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a<\/span><\/p>\n

\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062e\u0631\u0628 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062e\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/span><\/p>\n

\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0634\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062e\u0631\u0628\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcd1 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \ud83d\udc48 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0648\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/span>\u00a0\ud83d\udcd1<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/p>\n

\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc<\/a><\/span><\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0647\u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u00a0<\/span><\/h3>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/span>
\n\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0686\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0633\u0645\u061f<\/strong><\/span>
\n\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n

\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/span>
\n\u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f. \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c …<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-2133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-46"],"yoast_head":"\n\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-17T12:19:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-18T13:07:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Moein Mozafari\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Moein Mozafari\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/\",\"url\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/\",\"name\":\"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png\",\"datePublished\":\"2024-09-17T12:19:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-09-18T13:07:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/07ed1466e0011a2b4364a7a124d4db6f\"},\"description\":\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png\",\"width\":750,\"height\":500,\"caption\":\"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u062e\u0627\u0646\u0647\",\"item\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/\",\"name\":\"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\",\"description\":\"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/07ed1466e0011a2b4364a7a124d4db6f\",\"name\":\"Moein Mozafari\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00758daf27efd92dbbebbf0478a74de2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00758daf27efd92dbbebbf0478a74de2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Moein Mozafari\"},\"url\":\"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/author\/moeinmozafari\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f","description":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f","og_description":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","og_url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/","og_site_name":"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","article_published_time":"2024-09-17T12:19:35+00:00","article_modified_time":"2024-09-18T13:07:24+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png","type":"image\/png"}],"author":"Moein Mozafari","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a":"Moein Mozafari","\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646":"14 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/","url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/","name":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png","datePublished":"2024-09-17T12:19:35+00:00","dateModified":"2024-09-18T13:07:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/07ed1466e0011a2b4364a7a124d4db6f"},"description":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc - \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u2013 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png","contentUrl":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.png","width":750,"height":500,"caption":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/bodybuilding-is-effective-and-possible-without-supplements\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u062e\u0627\u0646\u0647","item":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#website","url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/","name":"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","description":"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0642\u0647","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/07ed1466e0011a2b4364a7a124d4db6f","name":"Moein Mozafari","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00758daf27efd92dbbebbf0478a74de2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/00758daf27efd92dbbebbf0478a74de2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Moein Mozafari"},"url":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/author\/moeinmozafari\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2133"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2293,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2133\/revisions\/2293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darughe.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}